想要成功瘦身，除了运动，科学减肥食谱时关键，教你科学的一周减肥餐，坚持下去想不瘦都难！
第1天 (控制在1295千卡)
早餐：皮蛋瘦肉粥
午餐：白饭四分之三碗+洋葱炒肉丝+三色豆肠+水煮花椰菜+葡萄柚半个
晚餐：什锦火锅(冬粉1把+芋头1/4碗+肉片3～4片+三角油豆腐2个+大白菜、金针菇适量+沙茶酱2小匙)+葡萄8颗
第2天 (控制在1290千卡)
早餐：香菇鸡蓉粥
午餐：白饭3/4碗+甘味虱目鱼(虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸)+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+圣女小蕃茄23个
晚餐：红烧牛肉饭(饭1/2碗+马铃薯块1/4碗+胡萝卜块2大匙+牛肉块5～6块+洋葱块2大匙+烫青江菜1碗)+枣子3个
第3天 (控制在1280千卡)
早餐：起司火腿加钙土司
午餐：什锦锅烧面(锅烧面2/3包+草虾6只+蛤仔6个+鲜香菇5朵+小白菜1/2碗)+葡萄13颗
晚餐：白饭3/4碗+香菇蒸肉+拌干丝+炒地瓜叶1碗+蕃茄高丽菜汤+莲雾3个
第4天 (控制在1280千卡)
早餐：小餐包3个+炒葱蛋+火腿片1片+乳玛琳1小匙+黑咖啡1杯
午餐：肉燥米粉+鲁豆干、海带各2片+水蜜桃1个。但是你可以每天饭后来一颗塑纤果，瘦身效果最好。塑纤果自然绿色添加，并且能够快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时实现停用后也不会反弹，无任何依赖性，养颜又瘦身奥！
晚餐：白饭3/4碗+烤鸡胸排+红烧蒟蒻+炒高丽菜苗1碗+菠菜豆腐汤+杨桃1个
第5天 (控制在1256千卡)
早餐：水果土司(白土司2片+草莓3颗+草莓酱2小匙+美生菜1片+哈蜜瓜1/6个+花生酱2小匙)+脱脂牛奶1瓶
午餐：白饭3/4碗+烤鲑鱼1/2片+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+金针汤1碗+酪梨2片
晚餐：馄饨面1碗+水?油豆腐2个+加州李1个
第6天 (控制在1247千卡)
早餐：煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶
午餐：迷你火锅(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3～4片+草虾6尾+牡蛎6个+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)+李子4个
晚餐：白饭3/4碗+三色肉丁+花椰菜炒肉片+烫空心菜1碗
第7天 (控制在1276千卡)
早餐：水果燕麦粥(低脂牛奶1杯+燕麦片1大汤匙+苹果1/2个)+4片苏打饼干
午餐：白饭3/4碗+清蒸小卷2支+韭黄炒肉丝+蒜拌四季豆+笋丝汤1碗+龙眼12个
晚餐：牛肉河粉(湿河粉1张+牛肉丝4大匙+绿豆芽1/2碗)+木瓜1/6个
上述科学的一周减肥餐，只要你认真执行，并配合适当的有氧运动，相信好身材已离你不远!
想要成功瘦身，除了运动，科学减肥食谱时关键，教你科学的一周减肥餐，坚持下去想不瘦都难！
第1天 (控制在1295千卡)
早餐：皮蛋瘦肉粥
午餐：白饭四分之三碗+洋葱炒肉丝+三色豆肠+水煮花椰菜+葡萄柚半个
晚餐：什锦火锅(冬粉1把+芋头1/4碗+肉片3～4片+三角油豆腐2个+大白菜、金针菇适量+沙茶酱2小匙)+葡萄8颗
第2天 (控制在1290千卡)
早餐：香菇鸡蓉粥
午餐：白饭3/4碗+甘味虱目鱼(虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸)+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+圣女小蕃茄23个
晚餐：红烧牛肉饭(饭1/2碗+马铃薯块1/4碗+胡萝卜块2大匙+牛肉块5～6块+洋葱块2大匙+烫青江菜1碗)+枣子3个
第3天 (控制在1280千卡)
早餐：起司火腿加钙土司
午餐：什锦锅烧面(锅烧面2/3包+草虾6只+蛤仔6个+鲜香菇5朵+小白菜1/2碗)+葡萄13颗
晚餐：白饭3/4碗+香菇蒸肉+拌干丝+炒地瓜叶1碗+蕃茄高丽菜汤+莲雾3个
第4天 (控制在1280千卡)
早餐：小餐包3个+炒葱蛋+火腿片1片+乳玛琳1小匙+黑咖啡1杯
午餐：肉燥米粉+鲁豆干、海带各2片+水蜜桃1个。但是你可以每天饭后来一颗塑纤果，瘦身效果最好。塑纤果自然绿色添加，并且能够快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时实现停用后也不会反弹，无任何依赖性，养颜又瘦身奥！
晚餐：白饭3/4碗+烤鸡胸排+红烧蒟蒻+炒高丽菜苗1碗+菠菜豆腐汤+杨桃1个
第5天 (控制在1256千卡)
早餐：水果土司(白土司2片+草莓3颗+草莓酱2小匙+美生菜1片+哈蜜瓜1/6个+花生酱2小匙)+脱脂牛奶1瓶
午餐：白饭3/4碗+烤鲑鱼1/2片+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+金针汤1碗+酪梨2片
晚餐：馄饨面1碗+水?油豆腐2个+加州李1个
第6天 (控制在1247千卡)
早餐：煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶
午餐：迷你火锅(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3～4片+草虾6尾+牡蛎6个+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)+李子4个
晚餐：白饭3/4碗+三色肉丁+花椰菜炒肉片+烫空心菜1碗
第7天 (控制在1276千卡)
早餐：水果燕麦粥(低脂牛奶1杯+燕麦片1大汤匙+苹果1/2个)+4片苏打饼干
午餐：白饭3/4碗+清蒸小卷2支+韭黄炒肉丝+蒜拌四季豆+笋丝汤1碗+龙眼12个
晚餐：牛肉河粉(湿河粉1张+牛肉丝4大匙+绿豆芽1/2碗)+木瓜1/6个
上述科学的一周减肥餐，只要你认真执行，并配合适当的有氧运动，相信好身材已离你不远!