主题：孕期怎么吃才能营养又不胖呢？

1、起床后：
*（热量：50卡路里）   
一杯蜂蜜水（1勺蜂蜜50卡），帮助DDP肠道蠕动，在一定程度上还能减轻便秘的痛苦。如果你是易胖体质，也可以换成一大杯温水，同样可以帮助排毒。

2．早饭：
*（热量：300卡路里+200卡路里）
早饭是一天当中最最重要的一顿，搭配原则是“干湿两全”，推荐干湿组合：粗粮面包再加上一杯孕妈妈奶粉，胃口好的麻麻们还可以再额外加个鸡蛋哦。或者用孕妈妈奶粉泡营养燕麦片，可以选择添加葡萄干、香蕉干的那种燕麦片，又健康又营养，口感特好每天吃都不厌倦的，保证不发胖。

3、早点后：
*（热量：50-100卡路里）
十点多，可以稍微补充点营养哦，选择吃一小根玉米或1-2个核桃，少食多餐就是保持良好身材又保证营养摄入的关键哦。

4、午饭：
*（热量：500卡路里）
中午选择多摄取一些蛋白质，比如“鱼香肉丝”和一个清炒绿叶菜搭配，或者一条清蒸小黄鱼和豆干炒芹菜，再加100克米饭，如果胃口不好，可以选择一碗清淡的小粥解腻。基本原则为荤素搭配，不可太油腻。

5、下午三四点加餐：
*（热量：100卡路里）
到了3-4点，一定会饿的，不妨用这个时间吃水果，但是一定要选择那些营养丰富又不太甜的水果。通常一个猕猴桃，10个左右的草莓或者1个青苹果，有时候也可以选择一根黄瓜或一个西红柿，对于香蕉、哈密瓜等糖分高的水果，量要很好的控制的。

6、晚饭：
*（热量：400卡路里）
孕妈妈在晚饭方面千万不要贪多，以免难以消化。原则是多吃新鲜蔬菜和鱼类，如果是鸡肉要去皮哦，少吃红肉，至于主食么，如果晚上怕饿的妈妈们还是可以吃点的，因人而宜么。

7、睡前：
*（热量：150卡路里）
饭后散散步，特别是怀孕后，千万不要偷懒。避免很激烈的运动，然后再喝一杯孕妈妈奶粉，妈妈的良好睡眠是宝宝健康成长的必要条件哦！

能保证营养么？

能当减肥餐吃么

关键是要营养，胖不胖的其次啊

收了~~

 这些分开来吃，不会觉得少的

 是啊